多彩贵州网讯 (本网记者 付磊) 新春佳节到，你的健身套餐准备好了吗？1月20日，记者专访了贵州省体育科学研究所国民体质监测科室负责人谢鹏飞，为大家送上春节“动吃”指南。

春节长假是身心放松、大块朵颐的时候，怎么吃才能更健康、保证营养均衡？

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“食物要多样，合理搭配，切记不能暴饮暴食。”谢鹏飞说，摄入过量的食物，会加重肠胃、肝脏的负担,引起消化不良等症状。所以，美食虽多，也不要贪吃。特别提醒爱吃夜宵的同学，会加快长胖的速度哦。

在食物种类方面，谢鹏飞建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，少盐少油，控糖限酒，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，保证每天身体摄取的营养均衡。

虽然放假了，运动锻炼可不能停，需注意强度和关注身体状态。

特别提醒“阳康”人群，健身一定要根据身体情况，选择相应的项目和强度。谢鹏飞说，正在患病的要多休息，不建议进行运动。“阳康”后，先自我评估身体状态，可以的话建议从低强度开始、循序渐进，运动过程中建议有人陪同，若有不适，立即停止。睡醒后，精神和身体状态良好，既证明前一天运动强度合适。

不少人吃完就“葛优躺”，对身体健康可不好。

“要减少久坐时间，来一些背部、肩部以及臀部的训练动作。”谢鹏飞推荐大家居家也要动一动，根据身体承受情况，做一些俯卧撑、深蹲、瑜伽、太极拳等易于操作的动作，可有效消耗身体内的脂肪，促进身体健康。

拉伸身体

天气条件允许，谢鹏飞建议大家出去走走，可以进行健步走、慢跑、自行车等户外运动，与大自然亲密接触，“记得做好保护，注意运动强度，做好保暖和补水。”

健身强体

“想要身体棒棒，运动一定要科学、适度。”最后，谢鹏飞提醒大家，科学健身需循序渐进，控制好运动量，同时运动前后分别要做好热身和放松。

一审：李 桢

二审：田钰琳

三审：张 超

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